在备孕过程中，不仅需要女性做好充分的准备，男性的精子健康也同样重要。

好的精子应当具备“高颜值”“高活力”的特点。

“高颜值”的精子头部外形平滑、弧度规则、大体为椭圆形、长宽比为1.5、顶体区占头部面积40%-70%,尾部可有弯曲、但未成角折弯等。这样的精子，也正是具备受精能力的“精英”,受孕率比其他畸形的精子高出许多。 “高活力”则是精子运动能力的体现。活力好的精子能够勇往直前，直线向前游动，游到输卵管与卵子结合的概率就越大。

但如今，男性精子质量总体呈下降趋势，很多男性因为精液不达标，导致不能生育。

怎么养出强壮的好精子？

对于精子异常，要在治疗的基础上，改变不良习惯，积极调养，从而提高精子的成活率和活力。

1、精子怕的，离远点

不健康的生活方式是影响精子质量的一大关键因素。

比如长期抽烟酗酒，会降低精子数量和活力；久坐不动会导致睾丸局部血液循环受阻，影响精子生长环境；穿紧身裤、泡热水澡、蒸桑拿这些习惯会导致阴囊的温度升高，影响新的精子生成，备孕男性都要注意。

2、营养补充，为精子提供养分

想要精子质量好，就一定要给它好好的补充营养。

日常饮食中，可以多吃些同富含锌、硒的食物，如生蚝、牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等。

充足的蛋白质、维生素也能够促进精子产生，提升精子质量，因此，男性平时也可以适量多吃些瘦肉、禽蛋、鱼虾、蟹、牛奶、鸡鸭、牛羊肉等食物。

另外，过于油腻、辛辣刺激性的食物则要少吃，以免影响到精子质量おっさんとわたし天堂的资源，降低男性的生育能力。

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